Диетолог-эндокринолог Екатерина Толстикова поделилась простыми правилами здорового сна.
Сегодня многие украинцы живут в крайне
некомфортных условиях. К сожалению, когда посреди ночи в очередной раз начинает
завывать сирена, о здоровом сне приходится только мечтать. Но в то же время
всем нам под силу придерживаться хотя бы тех рекомендаций, которые реально
выполнить даже в военное время.
Предлагаем ознакомиться с простыми
правилами здорового сна от диетолога-эндокринолога Екатерины Толстиковой.
В своем Instagram-аккаунте врач
отметила, что, прежде всего, нужно ложиться спать до полуночи, а перед этим
проветривать комнату до 18-19 градусов Цельсия, поскольку это улучшает глубокую
фазу сна и, следовательно, весь ночной отдых. Конечно, во время летней жары и постоянных
отключений света спать в прохладном помещении вряд ли получится, но совет не
засиживаться допоздна вполне выполним.
Третье правило заключается в том, что
правильное питание, которое предусматривает достаточное количество сложных
углеводов, позволяет продлить глубокую фазу сна, а также снизить кортизол и
лептин. Это улучшает стрессоустойчивость и выравнивает нарушения пищевого
поведения при их наличии. К сложным углеводам относятся, в частности, крупы,
бобовые, хлеб грубого помола, корнеплоды, овощи (особенно зеленые).
Люди, которые очень плохо засыпают,
могут пользоваться маской для сна или шторами-блэкаут.
Еще один фактор, который делает сон качественным,
– это тяжелое одеяло, которое успокаивает и расслабляет перед сном, а также
дарит ощущение комфорта и безопасности.
И, конечно же, пристальное внимание
нужно обратить на гаджеты. Рекомендуется их убирать за два-три часа до сна или
хотя бы переводить режим экрана в желтый. ‘На время сна гаджеты лучше
вообще убирать в соседнюю комнату, чтобы всю ночь никакие световые излучения не
попадали на глаза’, – резюмировала эндокринолог.
Ранее мы писали о шести продуктах для
крепкого сна: ‘Вишня – один из самых богатых мелатонином фруктов’.
Предлагаем узнать, какой напиток
нутрициологи советуют
пить, чтобы справиться с бессонницей, стрессом и слабостью, вызванными тревожными состояниями.
>
>
>
>