Для людей старше 50 лет важно уделять внимание питанию, чтобы поддерживать здоровье и всегда быть энергичными.
Несмотря на
то как человек питался до 50 лет, после этой даты стоит пересмотреть свои
пищевые привычки и стать более избирательным. По словам диетолога и почетного
профессора Университета штата Джорджия Кристин Розенблум, после 50 лет
потребность организма в энергии начинает постепенно снижаться, поэтому нужно
исключать из рациона чипсы или сладкие напитки, которые скапливаются в виде
лишнего веса.
Также
необходимо компенсировать замедление работы кишечника и уменьшение мышечной
массы (до 65 лет примерно 1% в год, после чего потеря удваивается).
А диетолог
Джозеф Гонзалес назвал список восьми суперфудов, которые помогут сохранить
здоровье после 50 лет:
Авокадо
Этот фрукт
богат полезными жирами, которые улучшают состояние сердца, сосудов и печени.
Авокадо также содержит калий, который регулирует водный баланс в организме, и
медь, которая способствует выработке коллагена.
Орехи
Орехи — это
источник растительного белка, клетчатки, антиоксидантов и минералов. Они
помогают контролировать уровень сахара в крови, укреплять иммунитет и защищать
от стресса. Орехи также полезны для мозга, так как содержат омега-3 жирные
кислоты, которые улучшают память и концентрацию.
Ягоды
Ягоды — это
настоящий кладезь витаминов, флавоноидов и антоцианов. Они обладают
противовоспалительным, противоопухолевым и антибактериальным действием. Ягоды
также способствуют очищению организма от токсинов, укрепляют сосуды и замедляют
старение клеток.
Зеленый чай
Зеленый чай
— это напиток с высоким содержанием полифенолов, которые защищают от
окислительного стресса и повреждения ДНК. Зеленый чай также помогает снижать
холестерин, давление и вес. Кроме того, зеленый чай улучшает настроение и
способствует детоксикации.
Кефир
Кефир — это
продукт с высоким содержанием пробиотиков, которые поддерживают здоровье
кишечника и иммунной системы. Кефир содержит кальций, фосфор и белок,
которые необходимы для здоровья костей и мышц. Кефир также помогает улучшить
пищеварение и предотвратить запоры.
Овсянка
Овсянка —
это продукт с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая связывает жир
и холестерин в кишечнике и выводит их из организма. Овсянка также содержит
бета-глюкан, который стимулирует иммунную систему и защищает от инфекций.
Овсянка также помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращать
диабет.
Брокколи
Брокколи —
это овощ с высоким содержанием витамина C, фолиевой кислоты, железа и калия.
Брокколи также содержит сульфорафан, который обладает противораковым,
противовоспалительным и антибиотическим действием. Брокколи также помогает
защищать от анемии, остеопороза и гипертонии.
Темный
шоколад
Темный
шоколад — это сладость с высоким содержанием флавонолов, которые улучшают
кровообращение, снижают давление и уменьшают риск сердечно-сосудистых
заболеваний. Темный шоколад также содержит магний, который расслабляет мышцы и
нервы. Темный шоколад также помогает повышать настроение и бороться с
депрессией.
Эти восемь
суперфудов помогут вам оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми после 50
лет. Но не забывайте, что все должно быть в меру, и не переедайте.
Как сообщалось
ранее, после 50 лет поддержка костей особенно важна, так как с возрастом
уровень минеральной плотности костей может уменьшаться, что увеличивает риск
остеопороза и переломов.
А после 30
лет важно включать в свой рацион продукты, богатые коллагеном, чтобы
поддерживать здоровье тканей.
Кроме этого, врачи рассказали, какие продукты питания необходимы людям после 60 лет.
>
>
>
>