Для борьбы со стрессом и улучшения психоэмоционального состояния полезно включить в рацион определенные продукты.
В условиях современного мира стресс стал неотъемлемой частью жизни многих людей. Откройте удивительную связь между тем, что вы едите, и настроением. Исследования показывают, что некоторые продукты способны не только улучшить общее самочувствие, но и значительно снизить уровень стресса. Об этом сообщает Университет здорового ребенка Няньковских.
Для поддержания психологического баланса эксперты рекомендуют добавить в свой рацион такие продукты:
— включение в рацион сложных углеводов, таких как гречка, овсянка, бурый рис и булгур, поможет ‘подпитать’ мозг и улучшить настроение;
— рыба и морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами, тоже играют важную роль в снижении уровня стресса. Особенно полезны скумбрия, лосось и сельдь.
— горох и нут, богатые полезными жирами, магнием и витаминами группы В, помогут укрепить нервную систему;
— достаточно 20 граммов орехов в день, чтобы ощутить их положительное влияние;
— не забывайте о ягодах и цитрусовых. Эти продукты содержат много витамина С и биофлавоноидов, которые способствуют снижению уровня стресса;
— квашеные овощи и кисломолочные продукты без добавления сахара способствуют выработке серотонина — ‘гормона счастья;
— для обеспечения организма клетчаткой взрослым рекомендуется употреблять 400-500 граммов овощей, зелени и фруктов ежедневно.
— полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и семена льна, также окажут положительное влияние на здоровье.
— теплый травяной или зеленый чай помогает расслабиться и снять напряжение;
— также важны белковые продукты: нежирное мясо (курица, индейка), рыба и яйца. Рекомендуется употреблять 20 граммов белка на килограмм массы тела.
— черный шоколад с содержанием какао не менее 80% помогает уменьшить уровень ‘гормонов стресса’ в организме;
— для поддержания водного баланса важно пить 1,5-2 литра чистой воды в день.
Правильное питание — это не только способ улучшить физическое состояние, но и важный шаг на пути к эмоциональному благополучию.
Ранее Dialog.UA сообщал: осенью на организм влияют похолодание, сокращение светового дня и влажность, что требует корректировки питания для поддержания здоровья.
Также напомним, какой вид рыбы содержит больше витаминов и полезных микроэлементов.
>
>
>
>